练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身后，两足抵消，尽可能收至会阴部前；随后用双手心稍微用劲轻按膝盖骨部位，一压一松有节拍地开展施加压力，由轻到重，直到两膝盖骨部位贴到垫子为好。进而，身体前倾，用双手握住脚尖，以肘关节压膝盖骨，与此同时全身上下往前舒张压直到额头部贴近脚尖为好。
什么是禅坐
禅坐也被称作坐禅。禅坐的方法是将两腿盘膝坐下来，而且谢幕调节吸气的气场，另外手也要放到一定的部位上，闭眼净心，不必想一切苦恼之事，而长期性禅坐对人体有很多的益处，不但可以修养身心，另外还可以做到益寿延年的作用，对人体很好，在禅坐后可以适度的活动，还可以开展推拿等。坐禅是一种修心养性的方法，使我们能以平静、稳定的方法去应对生活上的焦虑不安、艰难和问题，仔细观察自身心身的实相，能将苦从根拔掉，每一个人因此能对社会发展有反面的奉献，坐禅是一门生活的艺术。
禅坐对身体的好处
经常坐禅可以防止心血管疾病。坐禅可以让身体的血流通速率变快，有的人因为在平常不太喜欢坐下来，反而喜欢躺着，所以使得体内的血流通速率开始减慢，出现各种血管性疾病，坐禅可以让血管性疾病的发生概率降低。经常坐禅有助于身心放松。在坐禅的过程当中，也可以修身养性，有许多和尚都是通过坐禅的形式来让自己的身心得到休息。这种坐禅的方法尽管不是消耗精力的，但则是要全心全意付出的，会让自己感到非常的舒适，不至于像其他的一些运动方式一样，感觉全身上下非常的不舒服。
